اهمیت ویتامین A برای رشد نوجوانان
وجود ویتامین A برای بینایی، تقویت عملکرد سیستم ایمی، حمایت و نگهداری از ریها، کلیه‌ها، قلب و سایر اندام‌ها ضروری است.
اهمیت ویتامین B
این ویتامین‌ها به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کنند و برای تولید و نگهداری از پوست سالم و سلول‌های خونی و عملکرد مغز و سیستم عصبی ضروری هستند
اهمیت ویتامین C
این ویتامین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که با رادیکال‌های آزادی که به سلول‌های بدن آسیب می زنند مبارزه می کند.
نقش ویتامین D
ویتامینD به افزایش جذب کلسیم کمک می کند و موجب رشد و تقویت استخوان‌ها میشود. اگر ویتامین دی کافی در بدن دریافت نشود، استخوان‌ها لاغر، شکننده و بدشکل میشود
نقش ویتامین E
ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدان‌های قدرتمند است که نقش مهمی در عملکرد صحیح سیستم ایمنی و سوخت و ساز بدن دارد.همچنین به تقویت حافظه و یادگیری در نوجوانان کمک زیادی میکند.
نقش ویتامین K
نقشی اساسی در لخته شدن خون ایفا میکند و هنگامی که دچار صدمه‌ای میشویم از خونریزی جلوگیری میکند.
بهترین مولتی ویتامین برای رشد قد نوجوانان
هنگامی که وارد داروخانه می‌شوید، انواع مختلفی از مولتی ویتامین‌ها را در برندهای مختلف را مشاهده می کنید که تنوع زیادی از مولتی ویتامینهای ایرانی و خارجی هم ممکن باشد و کمی شما را در خرید و انتخاب گیج کند.
در واقع شما باید محصول مورد نظر خود را با توجه به نیاز و کمبودهای بدن خود انتخاب کنید و بررسی کنید که چه ویتامینی را در بدن خود کم دارید.
به همین دلیل بهتر است که از یک پزشک در این زمینه کمک بگیرید تا شما را راهنمایی کند، و بتوانید انتخاب مطمئن‌تری را داشته باشید.
مهم‌ترین دلیلی که موجب میشود شما به مصرف مصرف مولتی ویتامین ها بپردازید، کمبود ویتامین‌ها و املاح معدنی در بدن است.
با مصرف قرص مولتی ویتامین های مختلف که هر کدام برای قسمتی از بدن مفید هستند می‌توانید فواید زیر را به بدن شما برسانند که شامل موارد زیر می باشد:
۱- تقویت سیستم ایمنی بدن که مهم ترین مورد در بدن محسوب می شود تا فرد کم تر دچار بیماری شود.
۲- کمک به تامین انرژی بدن که بیش تر برای افرادی که زود احساس خستگی می کنند مفید است.
۳- افزایش رشد مو و جلوگیری از ریزش مو که برای نوجوانان بسیار پر کاربرد است چرا که در دوران بلوغ و البته بارداری بیش تر است.
۴- حفظ سلامت پوست برای پیشگیری از ایجاد لک و جوش و همین طور ترمیم زودتر جای زخم
۵- جلوگیری از شکنندگی ناخن‌ها برای ناخن هایی که تا حد زیادی نازک هستند.
۶- و اما مورد مهم دیگر پیشگیری از بیماری‌های مزمن مثل مشکلات قلبی و سرطان است که تا حد زیادی از ایجاد آن جلوگیری می کند.
۷- برای تقویت حافظه هم بسیار پر کاربرد می باشد.
این موارد مهم ترین ها هستند که جز فواید مولتی ویتامین ها محسوب می شوند.
و اما یکی از مهم تربن موارد که در این مقاله می خواهیم توضیحاتی را ارائه دهیم بهترین مولتی ویتامین ها برای رشد قد است.
و اما بهترین مولتی ویتامین برای رشد قد نوجوانان وابسته به عوامل مختلفی می‌باشد، از جمله تغذیه، وضعیت سلامتی و فعالیت فیزیکی. در هر صورت، دریافت تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز از طریق تغذیه به شدت توصیه میشود.
در صورتی که نوجوانان در حالت عادی و سالم باشند و تغذیه‌ی مناسبی داشته باشند، ممکن است نیازی به مولتی ویتامینهای مکمل نداشته باشند.
با این حال، در صورتی که نگرانی و کمبود ویتامین و مواد معدنی در تغذیه دارید، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه برای تعیین نیازهای خاص شما می‌تواند مفید باشد.
به طور کلی، مولتی ویتامین‌هایی که حاوی ویتامین D، کلسیم، منیزیم و ویتامینهای گروه B هستند می‌توانند برای رشد قد نوجوانان مفید باشند.
اما توصیه میشود قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا نیازهای شخصی خود را بررسی و تعیین کنید.
هم چنین، رعایت یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که حاوی مواد مغذی مورد نیاز است، بسیار مهم است.
در واقع مولتی ویتامین‌ها ترکیبی از ویتامینهای مختلف هستند که به طور معمول این ویتامین‌ها در غذاها و سایر منابع طبیعی یافت می‌شوند اما درصد موجودشان در این قرص ها بیش تر است.
در مورد بهترین نوع مولتی ویتانین ها باید گفت دارای مواد معدنی ضروری مانند آهن، منیزیم، پتاسیم و روی نیز هستند که می تواند روی قسمت های مختلف بدن تاثیر گذاری مثبتی داشته باشند.
در خصوص مصرف مولتی ویتامین‌ها باید گفت که حتما لازم است مطابق با دستور مصرف نوشته شده روی برچسب آن‌ها یا طبق دستور پزشک استفاده شود چرا ویتامین همان طور که برای بدن لازم است، مصرف بیش از اندازه ی آن می تواند مضر باشد و هرگز بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
از مصرف محصولات مشابه مولتی ویتامین هم به شدت خودداری کنید چرا که می تواند با وجود ویتامین های فیک برای بدن مضر باشد و آسیب هایی را ایجاد کند، مگر این که پزشک تشخیص مصرف را داده باشد، آن هم به تعداد محدود.
مصرف مولتی ویتامین ها باید به اندازه باشد تا از عوارض جانبی آن تا حد زیادی کاسته شود.
هم چنین مولتی ویتامین ها در کنار فوایدی که دارند، عوارضی هم دارند که اگر به مقدار معین و معمول استفاده شود میزان عوارض به حداقل می رسد.
کدام ویتامین ها باعث بلندی قد می شود
به طور کلی، رشد قد در نوجوانان بخشی از تأثیر ژنتیکی است و مولتی ویتامین‌ها نمی‌توانند به طور مستقیم باعث افزایش قد شوند.
با این حال، برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند در فرآیند رشد و تقویت استخوان‌ها و عضلات مؤثر باشند.
بهتر است برای رشد قد سالم و بهینه، روی عوامل زیر تمرکز کنید:
۱- ویتامین D
ویتامین D مهم برای جذب کلسیم و استخوان‌سازی است.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D ممکن است باعث محدودیت رشد قد شود.
می‌توانید ویتامین D را از منابع غذایی مانند ماهی چرب، ماهیانی مانند سالمون و ساردین، تخم‌مرغ، شیر و محصولات لبنی، و همچنین از نور خورشید دریافت کنید.
در صورت نیاز، ممکن است پزشک شما مصرف مکمل ویتامین D را توصیه کند.
۲- کلسیم
کلسیم نیز برای ساخت استخوان‌ها و رشد قد مهم است.
منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، دوغ و ماست هستند.
همچنین، برخی مواد غذایی غنی از کلسیم مانند بروکلی، اسفناج و سویا نیز وجود دارند.
۳- پروتئین
مصرف مقدار مناسب پروتئین از طریق منابع مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز، سویا و محصولات لبنی به رشد عضلات و ساخت استخوان‌ها کمک میکند.
۴- منیزیم و روی
منیزیم و روی نقشی در سلامت استخوان‌ها و عضلات دارند.
منابع منیزیم شامل بادام، بنه، دانه‌ها و سبزیجات هستند، در حالی که منابع روی شامل غلات، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، کاهو و لوبیا هستند.
هم چنین، به یاد داشته باشید که مهمتر از هرچیز داشتن یک رژیم غذایی متنوع و تعادل‌دار است.
مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه نیز می‌تواند به شما در تعیین نیازهای شخصی و راهنمایی درباره تغذیه مناسب برای رشد قد کمک کند.
بدن نوجوان‌ها روزانه چه مقدار از هر ویتامین نیاز دارد؟
مقادیر مورد نیاز ویتامین‌ها برای نوجوانان بستگی به جنس، سن، فعالیت فیزیکی، وضعیت سلامتی و سایر عوامل زیستی دارد.
مقادیر زیر براساس روزانه‌ی پیشنهادی (RDA) برای مصرف ویتامین‌ها برای نوجوانان 14 تا 18 ساله توصیه شده است:
۱- ویتامین A
– پسران: 900 میکروگرم (µg) در روز
– دختران: 700 میکروگرم (µg) در روز
2- ویتامین C
– پسران: 75 میلیگرم (mg) در روز
– دختران: 65 میلیگرم (mg) در روز
۳- ویتامین D
– پسران و دختران: 600 واحد بین‌المللی (IU) در روز
۴- ویتامین E
– پسران و دختران: 15 میلیگرم (mg) در روز
۵- ویتامین K
– پسران و دختران: 75 میکروگرم (µg) در روز
۶- ویتامین B1 (تیامین)
– پسران و دختران: 1.2 میلیگرم (mg) در روز
۷- ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
– پسران و دختران: 1.3 میلیگرم (mg) در روز
۸- ویتامین B3 (نیاسین)
– پسران: 16 میلیگرم (mg) در روز
– دختران: 14 میلیگرم (mg) در روز
۹- ویتامین B6
– پسران و دختران: 1.3 میلیگرم (mg) در روز
۱۰- ویتامین B12
– پسران و دختران: 2.4 میکروگرم (µg) در روز
۱۱- اسید فولیک
– پسران و دختران: 400 میکروگرم (µg) در روز
۱۲- ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
– پسران و دختران: 5 میلیگرم (mg) در روز
این مقادیر مربوط به میزان پیشنهادی روزانه برای نوجوانان سالم و عادی هستند.
در صورت داشتن وضعیت سلامتی خاص، نیاز به مصرف بیشتر یا کمتر از این مقادیر ممکن است و بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا نیازهای شما به طور دقیق تعیین شود.
اگر مولتی ویتامین مصرفی شما به صورت شربتی است حتما از پیمانه‌های مخصوص یا سرنگ به جای قاشق غذاخوری استفاده کنید تا اندازه ی مصرفی شما دقیق باشد.
به طور منظم از مولتی ویتامین‌ها استفاده کنید و در ساعات معین انجام دهید تا بیشترین بهره را از آن‌ها ببرید و بهترین تاثیر را در بدن شما بگذارد.
به دور از گرما و رطوبت باصند تا مدت بیش تری بمانند و هرگز در فریزر نگذارید و یا از شیشه یا ظرف اصلی خارج نکنید چرا که خاصیت آن ها از بین می رود.
نکته ی دیگری که در خصوص مصرف باید رعایت کنید این است که اگر فراموش کردید یک دوز را مصرف کنید، اگر نزدیک به زمان مصرف دوز بعدی است، فقط دوز جدید را مصرف کنید و از خوردن دو تا مولتی ویتامین پرهیز کنید که مصرف دو دوز از مولتی ویتامین اگر به صورت مکرر انجام شود بدن واکنش نشان خواهد داد که این واکنش نشان خوبی هم ندارد چرا که در برخی شرایط فرد مجبور می شود به پزشک مراجعه کند.