خار پاشنه چیست؟
خار پاشنه، معمولاً به عنوان تپش پاشنه یا تپش پا نیز شناخته می شود، یک وضعیت پزشکی است که هنگام پشت به پا قرار گرفتن به خصوص صبح ها یا بعد از استراحت طولانی، در پا ها حس کشیده شدن یا تپش وجود دارد.
این حس تا چند دقیقه بعد از آغاز حرکت کمر پا کم می شود.
بیشتر مواقع، خار پاشنه ناشی از تنش عضلات و رباط های پا است.
علل احتمالی آن شامل آرتروز آسیب به مفصل، پرخوری عضلات پا، التهاب کف پا و پوشیدن کفش های نا مناسب می شود.
در صورتی که خار پاشنه باعث اختلالات جدی در زندگی شما شده باشد و درد شدید و مداوم داشته باشد، بهتر است به پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید تا تشخیص دقیق تر و درمان مناسب برای شما تعیین شود.
خار پاشنه یا همان پاشنه ی خاردار، یک نوع آسیب به پوست است که در اثر فشار طولانی مدت و تکراری بر روی پاشنه پا ایجاد می شود.
این آسیب معمولاً در افرادی که برای مدت طولانی روزانه بایستاده یا راه رفتن زیاد دارند، شایع است.
خار پاشنه باعث تحریک و التهاب در لایه های عمقی پوست می شود و علائم شامل درد، قرمز شدن، تورم و حساسیت در منطقه پاشنه است.
خار پاشنه یک نوع آسیب و درد در منطقه پشت پا است که ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله فشار زیاد بر روی پا، تغییرات سرعت و جهت حرکت، استفاده نادرست از کفش یا مشکلات ساختاری پا ایجاد شود.
این مشکل معمولاً باعث تورم، التهاب و درد در ناحیه پشت پا و خارج از آن می شود. برای درمان خار پاشنه، استفاده از کفش مناسب، استراحت کافی، تمرینات تقویت عضلات پای و فعالیت های فیزیکی منظم مورد توصیه است.
همچنین، در صورت لزوم، روش های داروئی و فیزیوتراپی نیز به کار گرفته می شود.
خار پاشنه یکی از بیماری هایی می باشد که هر فرد ممکن است به ان مبتلا شود به همین دلیل سعی کنید تا حد امکان نکات مهم و ضروری را رعایت کنید تا از به وجود آمدن آن جلوگیری کنید اما گاهی اوقات ممکن است فرد به صورت ناگهانی به خار پاشنه مبتلا شود به همین دلیل سعی کنید در چنین اوقاتی به صورت خودکار عمل نکنید و از پزشکان و متخصصینی که در این زمینه تخصص کافی دارند کمک بگیرید تا شما را در روند درمان به طور کامل راهنمایی کنند.
خطرات خار پاشنه بسیار است اما برای این که اطلاعات مناسبی به دست آورید برخی از آن ها را ذکر می کنیم.
۱- درد شدید
وقتی خار پاشنه به پوست فرو می رود، باعث احساس درد شدید و نفوذ عمقی در پوست می شود و فرد احساس نا خوشایندی را تجربه می کند.
چنین حالتی ممکن است چند شبانه روز طول بکشد.
۲- التهاب
خار پاشنه باعث التهاب محل می شود که باعث قرمز شدن، تورم، گرم شدن و درد در منطقه آسیب دیده می شود به همین دلیل بهتر است که اقدامات کافی برای جلوگیری از افزایش درد را انجام دهید.
۳- عفونت
اگر پوست آسیب دیده نظافت نشده باشد، عفونت محتمل است.
باکتری ها و قارچ های مختلف می توانند به سادگی به جای آسیب دیده نفوذ کنند و عفونت را ایجاد کنند.
۴- واکنش آلرژیک
برخی افراد ممکن است به خار پاشنه حساسیت داشته باشند و واکنش آلرژیک نسبت به آن داشته باشند.
این واکنش ممکن است شامل قرمزی، خارش، تورم و حساسیت پوست باشد.
۵- عوارض جانبی
در بعضی موارد نادر، خار پاشنه می تواند عوارض جانبی جدی را ایجاد کند، مانند عفونت های سختگیرانه یا تغییرات در فعالیت قلب و عروق.
درمان خار پاشنه در منزل
درمان خار پاشنه در منزل می تواند به کاهش درد و تسکین علائم کمک کند.
اما اگر درد شدید و مداومی دارید یا مشکلات قابل توجهی دارید، بهتر است به پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید تا تشخیص دقیق تر و درمان مناسب را انجام دهد.
درمان در منزل می تواند شامل موارد زیر باشد.
۱- استراحت
استراحت و کاهش فعالیت های جسمانی تا زمان بهبودی می تواند به تسکین درد کمک کند.
۲- یخ گذاری
قرار دادن کیسه‌ی یخ یا جعبه ی برف روی قسمت مورد درد به مدت 15-20 دقیقه، چند بار در روز، می تواند التهاب و تورم را کاهش دهد.
۳- تمرینات کششی و تقویتی
تمرینات کششی و تقویتی عضلات پا می توانند به بهبودی و جلوگیری از بازگشت خار پاشنه کمک کنند.
۴- استفاده از کفش مناسب
اطمینان حاصل کنید که از کفش های مناسب و راحت استفاده می کنید که پشتیبانی از قوس پا و کاهش فشار بر روی پاشنه دارند.
۵- ماساژ
ماساژ ملایم و فشار دهی به مناطق مورد درد می تواند در کاهش تنش عضلات و درد کمک کند.
۶- استفاده از کفپوش یا کفش های ویژه
استفاده از کفپوش ها یا کفش های ویژه ای که به پشتیبانی و تسکین از پاشنه کمک می کنند، ممکن است مفید باشد.
مهم است که این روش ها را به‌طور منظم و مداوم اجرا کنید تا بهبودی بهتری را تجربه کنید.
اما در صورت عدم بهبودی یا بروز مشکلات جدی تر، بهتر است به متخصص مراجعه کنید.
علت خار پاشنه چیست؟
خار پاشنه یا تپش پاشنه، اغلب به علت التهاب و تحریک ناحیه‌ی کف پاشنه به وجود می آید.
این التهاب معمولاً ناشی از تنش و فشار زیاد بر روی بافت های کف پا، به ویژه کفتابی و لیگامنت ها یا رباط های پا است.
علل متداول خار پاشنه شامل موارد زیر می شوند.
۱- التهاب پوست های پا
علت اصلی خار پاشنه معمولاً مربوط به التهاب پوست های کف پا است که به نام التهاب پلانتار فاسییت Plantar Fasciitis شناخته می شود.
این التهاب عمدتاً ناشی از تحریک و کشیده شدن زیاد رباط کف پا است.
۲- پرخوری عضلات پا
پرخوری عضلات پا و به‌ویژه عضله زیر پا یا پاشنه‌پا نیز می تواند منجر به خار پاشنه شود.
۳- کفش های نا مناسب
استفاده از کفش های نا مناسب، به‌خصوص کفش هایی که پشتیبانی نا کافی از پاشنه دارند یا کف پا را در موقعیت نا مناسب قرار می دهند، می تواند به خار پاشنه منجر شود.
۴- چاقی
چاقی و اضافه وزن می تواند فشار اضافی بر روی پا ها ایجاد کند و خار پاشنه را تسهیل کند.
۵- فعالیت های ورزشی
برخی فعالیت های ورزشی، به خصوص فعالیت هایی که نیازمند فشار زیاد بر روی پا ها هستند، می توانند عاملی در بروز خار پاشنه باشند.
۶- علائم و بیماری های دیگر
گاهی اوقات خار پاشنه ممکن است نشانه ی علائم و بیماری های دیگر نیز باشد، از جمله پروانه ی عصبی و آرتروز.
تشخیص و درمان خار پاشنه معمولاً توسط پزشک یا متخصص فیزیوتراپی انجام می شود و بستگی به شدت و علت دقیق مشکل دارد.
پس از تشخیص، روش های مختلف درمانی مانند تمرینات، دارو ها، کفش های ویژه، فیزیوتراپی و در موارد شدید تر، روش های جراحی ممکن است به کار گرفته شود.
درمان قطعی خار پاشنه
درمان قطعی خار پاشنه ممکن است به دلیل تنوع علل ممکن وجود نداشته باشد و بستگی به شدت و علت این مشکل دارد.
خار پاشنه معمولاً به‌طور کامل قابل بهبودی است، اما ممکن است نیاز به صبر و رعایت تدابیر و تغییرات در سبک زندگی داشته باشد.
برخی از راه های درمان قطعی و کمک به بهبود خار پاشنه عبارتند از:
۱- تمرینات کششی و تقویتی
انجام تمرینات کششی برای رفع تنش های رباط کف پا و تقویت عضلات پا می تواند به کاهش درد و بهبود خار پاشنه کمک کند.
۲- استفاده از کفپوش یا کفش های ویژه
استفاده از کفپوش ها یا کفش های ویژه که به پشتیبانی از پاشنه و کاهش فشار بر روی آن کمک می کنند، می تواند در بهبود و تسکین خار پاشنه مؤثر باشد.
۳- مداومت درمان
برای بهبود کامل، ممکن است نیاز به مداومت در درمان و انجام تمرینات مرتبط باشد.
۴- تغییر رفتار های ضرر آور
از جمله کم‌کردن زمان های بلند ایستادن و قرار گرفتن در موقعیت های ناحیه ی کف پاشنه که می تواند به تشدید مشکل منجر شود.
۵- درمان ضد التهابی
استفاده از دارو ها یا ژل های ضد التهابی می تواند به کاهش التهاب و درد در منطقه کف پاشنه کمک کند.
در موارد شدید تر و در صورت عدم بهبود با روش های معمول درمان، پزشک ممکن است روش های پیشرفته تر مانند درمان فیزیوتراپی، پرده زدن کف پا، یا روش های جراحی را توصیه کند.
به هر حال، قبل از هر اقدامی، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا بهترین راه حل برای شما تعیین شود.