درمان میگرن با رژیم غذایی مناسب
میگرن یک نوع سردرد شدید است که معمولاً با علائمی مانند درد شدید سر، تهوع، تجشمش در نور و صدا ها همراه است.
اگر چه عوامل مختلفی می توانند علت میگرن باشند، اما برخی از مواد غذایی ممکن است بر تشدید این علائم تأثیر گذار باشند.
برخی از مواد غذایی و عوامل ممکن است دشمن میگرن باشند یا بتوانند تشدید آن را به دنبال داشته باشند.
این موارد عبارتند از:
۱- مواد حاوی تیرامین
تیرامین در مواد غذایی مثل شکلات، پنیر های تخمیری، مرغ و ماهی نقش دارد و مصرف آن می تواند میگرن را تشدید کند.
۲- فست فود و غذا های پر سود
غذا های سریع تهیه شده، نمک دهی بالا و چربی زیاد ممکن است به تشدید میگرن کمک کنند.
۳- مواد نگهدارنده و آنتی اکسیدان ها
بعضی از مواد نگهدارنده و آنتی اکسیدان ها ممکن است بر تشدید میگرن تأثیر گذار باشند.
مثلاً نیتریت ها که در گوشت های آماده، سس ها و محصولات گوشتی وجود دارند.
۴- مواد نشاسته دار
مصرف غذا هایی که حاوی نشاسته زیادی هستند مثل نان ها، ماکارونی و برنج سفید ممکن است تشدید میگرن را افزایش دهد.
۵- مواد نشاسته دار با بار زیاد گلیسمیک
غذا های با بار زیاد گلیسمیک مانند شکلات، نان سفید و آب نبات ها می توانند تشدید میگرن را تسریع کنند.
۶- قهوه و کافئین
مصرف زیاد قهوه و مواد حاوی کافئین ممکن است به تشدید میگرن کمک کند.
به هر حال، واکنش به مواد غذایی می تواند برای هر فرد متفاوت باشد.
بهترین راه برای شناسایی مواد غذایی دشمن میگرن برای خود، توجه به واکنش های بدنی پس از مصرف آن ها و ثبت آن ها است.
اگر متشخص شد که برخی مواد غذایی تشدید میگرن شما را افزایش می دهند، بهتر است از مصرف آن ها پرهیز کنید. همچنین، مشاوره از پزشک یا متخصص تغذیه نیز می تواند به شما در ترکیب رژیم غذایی مناسب کمک کند.
علائم و نشانه های میگرن می توانند بین افراد مختلف متفاوت باشند، اما برخی از نشانه های معمول این بیماری عبارتند از:
۱- سر درد شدید
در میگرن، سردرد شدید و زننده یا تپش زننده در یک یا هر دو طرف سر رخ می دهد.
۲- حساسیت به نور و صدا
افراد مبتلا به میگرن ممکن است حساسیت به نور های شدید و صدا های بلند داشته باشند و تمایل داشته باشند از نور های تندرستی و محیط های صدای شلوغ خودداری کنند.
۳- تهوع و استفراغ
تهوع و گاهی استفراغ ممکن است همراه با سردرد میگرنی باشد.
۴- تغییر در بینایی
نشانه های تغییرات در بینایی مانند دیدن نقاط رنگی، خطوط موازی یا موج ها در دید، از جمله علائمی هستند که برخی از افراد میگرنی می توانند تجربه کنند. این نشانه ها معمولاً به نام ایور یا اورا شناخته می شوند.
۵- سایر علائم
قبل از سردرد اصلی، برخی از افراد نشانه های پیشگویی کننده مانند تغییرات خلقی، افزایش اشتها یا کاهش اشتها، خوابیدن بیش از حد یا برخی تغییرات در سطح انرژی ممکن است داشته باشند.
اگر شما یا کسی در اطرافتان از نشانه های میگرن رنج می‌برد، مشاوره با پزشک تخصصی مغز و اعصاب مناسب است تا تشخیص درست گرفته شود و در صورت لزوم، برنامه درمانی مناسب تعیین شود
برای درمان میگرن چی نخوریم؟
درمان میگرن ممکن است شامل ترکیبی از روش های دارویی و تغییرات در سبک زندگی باشد.
مشاوره با پزشک خود برای تعیین درمان مناسب و موثر ترجیحاً است.
انواع دارو ها، تغییرات در روند خواب و تغذیه، تکنیک های تنفسی، ورزش منظم، و مدیتیشن ممکن است به کنترل و کاهش تجربه درد و علائم میگرن کمک کنند.
برای کنترل و درمان میگرن، ممکن است رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید که می تواند به کاهش شدت و فراوانی حملات میگرن کمک کند.
این رژیم غذایی عموماً شامل موارد زیر است.
۱- میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات با پوست سفید، مانند هندوانه، خیار، سبزیجات تاریخی، سبزیجات تاریخی، و کدو، مناسب هستند.
این میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند که به سلامتی عروق و بهبود تدریجی میگرن کمک می کنند.
۲- مواد غذایی با بار گلیسمیک پایین
انتخاب مواد غذایی با بار گلیسمیک پایین مثل نخود، لوبیا، نان چاپاتی و برنج قهوه ای می تواند تاثیر مثبتی در کنترل میگرن داشته باشد.
۳- پروتئین های سالم
مصرف منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، گوشت گوساله و میوه های خشک می تواند به تقویت سیستم ایمنی و کنترل میگرن کمک کند.
۴- مواد چربی سالم
انتخاب روغن های نباتی سالم مانند روغن زیتون و ماهی های چرب مانند ماهی سردابی می تواند به بهبود علائم میگرن کمک کند.
۵- مصرف آب
توجه به مصرف کافی آب در طول روز می تواند به جلوگیری از تجمع های شدید و احتمال تشدید میگرن کمک کند.
۶- مصرف مکمل های ویتامینی و معدنی
ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین B2 یا ریبوفلاوین، ماگنزیم و کوئنزیم Q10 ممکن است به کاهش شدت حملات میگرن کمک کنند.
اگر چه رژیم غذایی می تواند در مدیریت میگرن کمک کند، اما هر فرد ممکن است به طور متفاوت به موارد غذایی واکنش نشان دهد.
بهترین راه این است که آزمایشی محدود به خوردن موارد مختلف داشته باشید و نتایج را مشاهده کنید.
همچنین، مشاوره از پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما در تعیین رژیم غذایی مناسب برای کنترل میگرن کمک کند.
درمان میگرن با طب سنتی
در طب سنتی یا طب سنتی مردمی، برخی روش ها و تکنیک ها برای درمان میگرن مورد استفاده قرار می گیرند.
این روش ها معمولاً بر اساس تجربیات قدیمی و استفاده های محلی انجام می شوند.
اگر تصمیم به استفاده از طب سنتی برای درمان میگرن دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا تدابیر احتیاطی لازم را رعایت کنید و نظرات فرهنگ مختلف طب سنتی را در نظر بگیرید.
در طب سنتی ممکن است از روش ها و تکنیک های زیر برای درمان میگرن استفاده شود.
۱- دارو های گیاهی
در برخی موارد، استفاده از گیاهان دارویی مانند زنجبیل، زعفران، نعناع، گل گاو زبان، کرفس و… به عنوان دارو های گیاهی می تواند در کاهش شدت حملات میگرن کمک کند.
۲- ماساژ و تکنیک های تنظیم انرژی
ماساژ سر و پوست سر می تواند به رهایی از تنش های عضلاتی و کمک به جریان خون مناسب در محدوده سر کمک کند.
همچنین، تکنیک های تنظیم انرژی مانند آروماتراپی، تکنیک های ریکی و یوگا نیز ممکن است مفید باشند.
۳- تغییر در روزمرگی
تغییر در عادات روزمرگی مانند استفاده از روش های تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرین ورزشی منظم و خواب کافی می تواند به کاهش تنش ها و کنترل میگرن کمک کند.
۴- مصرف مواد غذایی گرم
برخی معتقدند که مصرف مواد غذایی گرم و چای ها و عصاره های گیاهی گرم می تواند به تسکین درد های سر کمک کند.
به هر حال، قبل از استفاده از هر گونه تکنیک یا روش درمانی، توصیه می شود با پزشک خود یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا تأثیرات و احتمالی عوارض را به دقت بررسی کنید و درمان مناسب برای وضعیت خاص شما تعیین شود.
درمان میگرن به دو روش دارویی و غیر دارویی انجام می شود.
درمان دارویی شامل مصرف دارو های ضد التهاب غیر استروئیدی یا NSAIDs، ترکیبات تريپتان، بتابلاکر ها، آنتي ديپرسان ها و آنتي صفاق است.
همچنین، در صورت لزوم ممکن است پزشک دارو های پرو فيلاکسي را نظیر بتا بلاکر ها، آنتي ديپرسان ها و آنتي صفاق به شما تجویز کند.
علاوه بر درمان دارویی، رعایت چندین رژیم غذایی و سبک زندگی نیز ممکن است به کاهش شدت و فراوانی حملات میگرن کمک کند.
این شامل خوردن وعده های کوچک و منظم غذای صبحانه، جلوگیری از گشاد شدن عروق خون در سطح سر با استفاده از چادر گشاد کن، استرس مدیریت، خواب کافی و منظم، و تمرینات ورزشی منظم می شود.
همچنین، روش های غیر دارویی مانند تکنیک های روانشناختی از جمله تحرک درمانی شناختی یا رفتاری، آکوپانکچر، ماساژ و تکنیک های تنفس عمق نیز برای درمان میگرن استفاده می شوند.
اگر شدت حملات شما بسیار بالا باشد یا به درمان دارو های معمول پاسخ ندهید، بهتر است با پزشک خود درباره روش های درمان جایگزین صحبت کنید به دلیل این که درمان میگیرن باید به صورت تخصصی انجام شود تا فرد بیمار در کمترین زمان ممکن درمان شود.
میگرن یک بیماری عصبی است که ممکن است هر کسی دچار آن شود.
اما برخی عوامل و شرایط می‌توانند خطر ابتلا به میگرن را افزایش دهند.
به طور کلی، افراد زیر دچار میگرن می‌شوند.
۱- افراد با سابقه خانوادگی
اگر چه دقیقاً علت و همبستگی ژنتیکی هنوز مشخص نشده است، اما وجود سابقه خانوادگی با مشکلات مشابه (مثلاً پدر یا مادر با میگرن) راحت‌ترین عامل خطر بوده و نشان‌دهنده تمایل به ابتلا به میگرن است.
۲- تغیرات هورمونال
تغیرات هورمونال در دوران قاعدگي، بارداري، پيروزي يا شكست در رابطه جنسي، استفاده از كنتراسپتيو ها و هورمون هاي جانبي مثل استروژن و پروژسترون می‌تواند عامل ایجاد یا تشدید میگرن باشد.
۳- استرس
استرس نقش مهمی در ایجاد یا تشدید حملات میگرن دارد.
۴- عوامل غذایی
برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها ممکن است حملات میگرن را تحریک کنند، به عنوان مثال شکلات، قهوه، تخم‌مرغ، سیر، پنیر قدیر و غذاهای حاوی نتروژن.